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ProcrastinaciónCada vez me convenzo más que la clave del éxito no solo radica en tener grandes ideas, o importantes revelaciones, sino en ser consecuentes con aquello que decimos hacer.

Dicho en otras palabras: lo importante no es sólo tener la inteligencia para diseñar proyectos u objetivos sino también la voluntad, es decir, esa facultad que hará que seamos perseverantes a la hora de conseguir nuestras metas.

Por oposición, un hábito que no colabora con nuestro éxito y nuestro desarrollo es la procrastinación. 

¿Qué es? Consiste en esa conducta reiterada por el cual una persona “sistemáticamente” posterga decisiones o acciones importantes. En otras palabras, consiste en dilatar el momento de decidir y actuar, alegando que siempre habrá circunstancias mejores en el futuro para resolverlo.

Ahora bien, ¿quieres saber cuáles son los 5 signos de que estamos procrastinando? Ellos son:

  1. Nos quedamos instalados en la duda: analizamos tanto una misma cuestión que no podemos salir disparados a la acción, en ningún sentido.
  2. Consultamos la opinión de más personas que las estrictamente necesarias, a la hora de tomar una decisión.
  3. Traemos a nuestra memoria el recuerdo de la última decisión que no resultó bien, o que nos trajo consecuencias indeseadas, para mantenernos en esa situación de postergación.-
  4. Encontramos justificaciones muy variadas para explicar nuestra conducta dilatoria-
  5. Nos empezamos a juntar con personas que tienen el mismo hábito: de este modo no nos hacen sentir mal, sino por el contrario, confirman nuestra conducta.

De manera tal que no estoy diciendo que sea malo dudar, o pedir consejos a las personas en cuyo criterio confiamos, al contrario, esto es recomendable siempre. Sino que hablamos de situaciones que se empiezan a repetir en nuestras rutinas, dilatando la toma de decisiones y obstruyendo nuestras actividades, en el mediano y corto plazo.

Para que no incurramos en el HÁBITO DE LOS VENCIDOS, te invito a pensar en las siguientes preguntas poderosas:

¿Consideras que has incurrido en este hábito de postergación últimamente? ¿a qué lo atribuyes?

¡Nos vemos en el próximo artículo!

Dra. Julieta Ramirez Carbajo

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Atención vs tecnología en los más pequeñosEl fenómeno de la tecnología, y todo lo que viene con ella se ha instalado entre nosotros. Resulta inútil resistirnos, pero, en mi humilde opinión, nunca resultará inútil “regularnos” o medirnos frente a sus innumerables y coloridos estímulos.

Y así como a los adultos nos resulta altamente desafiante ponernos límites en el uso cotidiano de los dispositivos móviles, a los mas pequeños se les hace complejo, cuando no imposible, limitar sus zambullidas en las múltiples pantallas, sin caer siquiera en cuenta que muchas veces “se están perdiendo” contemplar la realidad de primera mano.

En este espacio les propongo el enorme desafío de pensar y ser críticos en este tema, que es a la vez tan cotidiano como movilizante: ¿Es que realmente podemos dimensionar las consecuencias que tendrán en los niños, en nuestros niños, el uso indiscriminado de las nuevas tecnologías?

Pero animándome a ir un paso más allá sostengo que lo preocupante no es la tecnología en si misma, sino el hecho de que se puso de moda “la falta de límites por parte de los padres”, que en principio deberían ser los “cuidadores” y llegado el caso “los filtros” de la calidad y cantidad de estímulos que llegaran a los chicos.

¿Que es difícil? Seguramente.

¿Que es imposible? Ahí no adhiero.

La falta de límites es la consecuencia necesaria y lamentable del miedo a los hijos, del temor a no ser queridos que tienen los padres y restar en el ranking del cariño al marcar “el límite” tan justo y necesario para el chico como respirar.

Y siguiendo con esta línea de pensamiento, recuerdo que en la época de mi abuela también había “peligros” contra la atención de grandes y chicos. Muchos me dirán que no en la magnitud que hay ahora, o con la multiplicidad de estímulos a la cual todos, incluidos los chicos, estamos sometidos. Les daré la razón, pero solo en parte.

En la época de mi abuela, decirle a un niño que “NO” era parte de la educación necesaria, indispensable para garantizar que esa criatura avanzara en su crecimiento de modo natural, sin creerse un superhéroe que quisiera saltar sin red desde grandes alturas, pensando que nada le pasaría.

Decir que “No” a los niños es muchas veces un gesto de inconmensurable amor. ¿Qué es sino alimentarles una ilusión de “tener superpoderes” a nuestros chicos, este permitirles el acceso ilimitado a juegos, páginas y aplicaciones?

Es difícil filtrar lo que ven, y donde se meten. Si, es verdad, resulta complejo pero no imposible. Lo que requiere es ATENCIÓN y CUIDADO de nuestra parte.

Pero ¿qué nos pasa a los adultos, cuando preferimos dejar al niño o niña al cuidado de la “niñera cibernética”? (lo más parecido al personaje de dibujos animados de “Robotina” que en los Supersónicos nos resultaba tan simpática) ¿Será que nosotros también estamos hipotecando los momentos personales, de compartir espacios de juego y  actividades con nuestros niños, dejándolos en manos de máquinas impersonales que les resultan más atractivas y peligrosamente más empáticas que nuestras respuestas automatizadas?

Reitero lo que dije en un comienzo: no es posible resistirse al uso de la tecnología, pero al igual que con los trenes en su momento, la imprenta, y las maquinas en general, considero que está en el uso que nosotros les demos el verdadero calificativo que merecerá la tecnología en el desarrollo de nuestra vida.

Soy de la idea, quizás un tanto anticuada, que decir que “no” a los chicos es una maravillosa manera de quererlos, y de enseñarles que en la vida no todo es “on /off” sino todo lo contrario.

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Qué es el MindfulnessActualmente se ha puesto de moda hablar de Mindfulness, pero como sucede con todo lo que marca tendencia, se logra en muchas ocasiones vaciarlo de contenido.

¿Qué es Mindfulness?

En una primera aproximación al concepto podemos decir que es la concentración de la atención y la conciencia, basada en el concepto de conciencia plena, propio de la meditación budista. Se ha popularizado en Occidente por parte de Jon Kabat-Zinn.

Consiste en una serie de prácticas y ejercicios que procuran mejorar nuestros niveles de atención; entrenarnos en el “aquí y ahora”. La traducción literal, del inglés es: atención plena.

Hay autores que afirman que Mindfulness no es nada sin una filosofía de vida atrás. Es decir, ellos consideran que debe haber una coherencia entre lo que se practica como un ejercicio concreto para mejorar la atención y el estilo de vida que uno decide llevar. Habrá autores que por el contrario se centran solo en dichas practicas como herramientas para lograr mejores y mayores niveles de concentración desde lo cognitivo.

Lo cierto es que los entrenamientos en Mindfulness si bien son algo “nuevo” en Occidente responden a prácticas milenarias de Oriente, a las que nuestra cultura occidental, a fuerza de altísimas tasas de estrés y enfermedades relacionadas con él, ha comenzado a despertar.

Estar en el aquí y ahora, algo tan sencillo de decir pero tan difícil de lograr.

¿Y porque resulta extremadamente difícil estar donde estamos y pensar exclusivamente, con calidad de atención, en lo que tenemos entre manos? En principio porque no sabemos administrar bien los estímulos, múltiples y agobiantes, que recibimos a diario. Otra seria la historia de nuestra “atención” si no estuviéramos siendo sistemáticamente distraídos , en su mayoría desde distractores tecnológicos.

Ya lo dice Sergio Sinay en uno de sus libros que más me gustan y  recomiendo leer: “Conectados al vacío” :”(…)Una cosa es estar conectados y otra cosa bien distinta es estar comunicados…”

Y es que tiene que ver con los niveles de atención que demandan estas tecnologías, que implican estar “como absorbidos” por sus pantallas, llegando al extremo de que sea mas importante “conectarse” con el que esta “en línea”–presente solo virtualmente– que entablar una conversación reflexiva con quien tengo al lado, o se encuentra atrás mío en la fila del banco.

Nuestras habilidades sociales verdaderamente se encuentran en jaque a partir de esta “mala calidad de nuestra atención”. Contestamos en automático, sin saber lo que se nos ha preguntado, generando enormes problemas a partir de una comunicación deficitaria.

Robin Sharma, un coach norteamericano al que admiro, ya lo dice en sus entrenamientos: “Las crisis de hoy son crisis de interrupciones, quienes mejor manejen las interrupciones serán los que lleguen más lejos y logren mayores niveles de felicidad”

Para poder administrar bien las interrupciones resulta clave detectarlas, y allí es donde los ejercicios de Mindfulness adquieren verdadero relieve. Sera cuestión de empezar “a estar donde estamos” y a vivir atentamente en el presente, para no terminar nuestro recorrido lamentando lo distraídos que estuvimos mientras lo transitábamos.

Artículo publicado en la Revista Ayres de San Luis. Edición Junio 2017.

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Este es el título de un libro que leí hace unos años, de Fernando Savater  y que releo de vez en cuando, sobre todo en esos momentos en los que debo tomar decisiones complejas.

El valor de elegir, de poder y saber elegir consiste en un verdadero desafío.

“El ser humano elige su destino, y su destino es elegir”, dice una frase muy valiosa.

Y es verdad.

Somos seres libres, que a cada paso debemos hacer uso de esa libertad, tomando decisiones que implican consecuencias….todo el tiempo.

Uno puede decidir no elegir, pero esa claramente también es una decisión que producirá sus consecuencias.

Una vez que elegimos, lo que no podemos hacer es corrernos de las consecuencias de nuestros actos (ya sea que se trate de acciones u omisiones)

Por eso es muy importante elevar el nivel de auto-conomiento para saber en qué situaciones nos cuesta más decidir, y por qué.

A la vez, entrenar en Inteligencia emocional implicara definir que cosas, situaciones o personas me suelen ayudar a tomar las mejores decisiones; y cuales me complican.

Porque así como es una verdad indiscutible que debemos elegir, queramos o no, también lo es que somos seres gregarios, que muchas veces necesitamos del consejo amigo, de la palabra confidente, para ayudarnos a tomar esas decisiones; que luego deberemos sostener en el tiempo.

Suele ser difícil elegir…pero es muy liberador hacerlo entre opciones clarificadas, precisas.

La confusión que suele cegarnos viene en la gran mayoría de los casos, de no tener en claro las variables, las verdaderas alternativas entre las cuales tenemos que elegir.

En ocasiones creemos tener muchas opciones, pero puede suceder que en la realidad solo tengamos dos, con suerte.

En otras ocasiones vemos tantos caminos como posibles que solemos atascarnos a la hora de elegir.

Pero elegir es parte de nuestro desarrollo como personas, como seres pensantes que sienten…

Y es por eso que entrenamos en habilidades personales, para ayudar a elegir con niveles de conciencia más claros y asertivos, lo cual se logra no de la noche a la mañana, sino con un entrenamiento mantenido en autoconocimiento, y adquiriendo cada vez más herramientas que nos permitan desentrañar las opciones, y definir los caminos que queremos recorrer y aquellos que no.

La libertad consiste en elegir entre diferentes opciones…

¿Cuán libre eres a la hora de tomar decisiones?

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Desde hace tiempo se está hablando mucho de Inteligencia Emocional. Tanto se ha hablado que todos creen saber de qué se trata, pero son muy pocos quienes verdaderamente se han ocupado de profundizar sobre su verdadero significado e implicancias.

Si tuviéramos que sintetizar qué es la Inteligencia Emocional, diríamos que es el correcto encauzamiento, el manejo efectivo y eficiente de nuestras emociones.

Una persona puede considerar que está desarrollando su inteligencia emocional cuando no es “presa” de sus emociones, es decir, cuando es ella quien maneja y decide sobre las emociones y no al revés. Hay autores que incluso han llegado a hablar del fenómeno del “secuestro emocional” para referirse a esta falta de control absoluto de las emociones por parte de la persona.

Inteligencia Emocional

Pero nótese, nosotras consideramos que no se trata de “controlar” las emociones, en el sentido de negarlas, neutralizarlas, colocarlas debajo de la alfombra, sino que ser inteligente emocional será en algunos casos lograr postergar una reacción desmedida, para luego abordar con mayor racionalidad lo que nos esta pasando; por ejemplo.

Dice el autor Bernardo Stamateas que no somos seres racionales que sentimos, sino que se ha  descubierto en estas últimas décadas, que somos “seres emocionales que pensamos”. Compartimos enteramente esta afirmación. De hecho es en la amígdala, ubicada en nuestra base del cerebro primitivo, en donde se disparan las emociones, debiendo pasar luego por el “filtro” de la corteza cerebral frontal, para luego trasladarse a nuestras conductas.

Toda esta explicación fisiológica y técnica se sintetiza perfectamente en la sabiduría popular. Cuando escuchamos decir de una persona que “No tiene filtro” para referirse a alguien que no discierne sobre cómo conviene reaccionar, qué conviene mencionar y qué no o cómo expresarse según el contexto, se trata de alguien que solo se dedica a “actuar” sus emociones, siendo la mayoría de las veces preso de ellas.

Por lo general solemos pensar en la emoción como algo positivo. De hecho lo es. Cada emoción viene a comunicarnos algo.

Una vez escuché decir a una psicóloga que si no interpretamos el mensaje que nos viene a dar la emoción, es como si recibiéramos una carta y nos negáramos a leerla. Da para reflexionar, ¿verdad?

Ahora te animo a responder:

¿Cuáles han sido las emociones que has tenido en este último mes?

¿Qué emociones han preponderado en vos?

¿Cuál consideras que es el mensaje que encierran en este momento de tu vida?

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Somos la suma de nuestros hábitos¿Sabías que somos el resultado de la suma de nuestros  hábitos?

Cada día desarrollamos y transitamos una innumerable cantidad de hábitos, que muchas veces ayudan a nuestra efectividad, y otras, solo logran encadenarnos.

El escritor Stephen Covey, autor del libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” (Lee el libro completo en el siguiente link: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva), considera que nuestro carácter se va consolidando en parte por nuestros hábitos y reafirma lo poderosos que son en nuestras vidas.

Como compartimos esta postura y sabemos lo importante que pueden ser los hábitos en tu vida cotidiana, queremos comentarte brevemente dos hábitos que puedes tener en cuenta a la hora de ser más eficiente y mas feliz:

  1. Comienza con un fin en mente: Esto significa que cada una de nuestras conductas debe tener un sentido, una razón de ser, una dirección sin la cual se torna endeble y cambiante. Por eso, cualquiera sea la actividad que vayas a desarrollar o el proyecto que afrontes debes hacerlo con una visión previa de lo que quieras lograr; de este modo todas tus acciones estarán dirigidas a lo que verdaderamente es significativo en el marco de esa acción o de ese proyecto, y por ende significativo y valioso para ti.
  1. Coloca primero lo primero: este hábito nos permiten JERARQUIZAR, y esto se traduce en dedicar tiempo a las actividades que en verdad le dan sentido a nuestras vidas, reduciendo lo urgente para dar paso a lo importante.

Está comprobado que el desarrollo de buenos hábitos permite una vida más saludable y llena de sentido, por ende: una vida más feliz. ¿Cómo te sientes respecto a la SUMA DE TUS HÁBITOS?

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Inteligencia EmocionalLa inteligencia emocional se basa en gestionar eficientemente las emociones propias del mejor modo posible, no colocándolas debajo de la alfombra ni neutralizándolas sino logrando canalizarlas para ser más eficientes y sobre todo más felices. Por eso no hablamos del “control de las emociones” sino de la gestión eficiente de las mismas.

Hoy en día es muy valioso tanto en nuestra vida laboral como en nuestra vida personal, aprender a encauzar las emociones de la mejor manera posible, ser emocionalmente inteligentes, y así evitarnos malos ratos innecesarios.

Aquí te damos algunos tips esenciales para desarrollar tu inteligencia emocional.

  1. Dedica tiempo y esfuerzo para hacer cambios

Podemos cambiar hasta cierto punto, para poder desarrollar nuestra inteligencia emocional debemos hacer cambios profundos y estos solo se logran a través del tiempo y dedicación.

  1. Analiza y Detecta la emoción que hay detrás de tus

Las experiencias negativas que sufrimos durante nuestra vida nos condicionan para tener determinadas emociones asumiendo muchas veces actitudes defensivas, es por esto  que debemos ser capaces de conectar con ellas y entender cómo influyen en  nosotros para poder administrarlas mejor.

  1. Amplía tu vocabulario para hablar de tus emociones

Cuando intentes reconocer tus emociones, no te quedes con las mismas de siempre: ira, rencor, alegría, entusiasmo. Incursiona en nuevos modos de nombrar lo que sientes: los nombres que les coloques a tus emociones te ayudarán a individualizarlas y comunicarte mejor.

  1. Elije lo que piensas para ser libre en tus acciones.

No puedes evitar la emoción pero si puedes modificar tus pensamientos al respecto. Cuando sientas una emoción prestá atención y decidí que pensamiento queres tener y como deseas comportarte.

  1. En algunos casos buscar ayuda profesional puede ser una herramienta:

No siempre podemos solos, en ocasiones es mejor contar con orientación profesional para favorecer nuestro desarrollo personal. En este sentido la ayuda de un coach motivacional o de un entrenador específico de habilidades es clave para avanzar.

¿Te gustaría aprender a desarrollar tu inteligencia emocional? ¡Nosotras podemos ayudarte!

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Somos lo que pensamosLa vida está llena de altos y bajos, enfermedades, falta de trabajo o quizás una ruptura sentimental, sin embargo, podemos cambiar lo que vivimos con lo que pensamos. Para eso hay que entrenar otra forma de pensar.

Según expresa Jack Canfield (reconocido orador motivacional) en su Libro Los “Principios del Éxito”, hay que “Creer que es posible”.

Todo se crea dos veces, primero en tu mente y luego al llevar a cabo la acción, es por esto que si creemos que no seremos capaces, estamos en lo cierto; pero si por el contrario, creemos que si podemos: así será.

Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y estas a su vez determinan los comportamientos que elegimos. Por esta razón la clave es creer en vos mismo/a, ¿pero cómo lo hacerlo?

No podemos elegir lo que nos sucede, pero SI QUE HACER CON LO QUE NOS SUCEDE. Es decir que nuestro “clima emocional” depende enteramente de nosotros mismos.

Dicho de otro modo: lo que elija pensar determina mi mundo emocional de ese día o de ese momento, por eso debo ser extremadamente cuidadoso cuando elijo el Menú de pensamientos.

¿Qué es esto del Menú de pensamientos?

Así como cuando vamos a un restaurante, dedicamos un tiempo considerable a elegir lo que comeremos (y no es claramente porque nunca más cenaremos en un lugar agradable sino porque le damos valor a ese acto de comer y comer bien) así también nosotros, en nuestro día a día, tenemos que ser extremadamente detallistas con los “pensamientos” con que decidimos alimentarnos ese día, o en esa determinada situación.

¿Es más importante lo que comemos que nuestros pensamientos?

Yo diría que ambas situaciones tienen importancia, pero mientras una comida no puede afectar todo nuestro día, un pensamiento equivocado puede opacar nuestras mejores acciones y empañar nuestros logros. Así que te proponemos: “Sé cuidadosos con el Menú de Pensamientos porque…“SOMOS LO QUE PENSAMOS”

¡Nos vemos en el próximo artículo!

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Todos podemos adquirir nuevas y mejorar habilidades.
¿El secreto?
Está en la práctica…que es la única que hace al maestro.
Tener talento no alcanza. Convéncete!!! Y sino, lee este articulo que salio publicado en TN on line, en donde se relata como fue el proceso de aprendizaje de Lionel Messi para patear un tiro libre de “otro planeta” como el que logro patear ayer, en el partido contra Estados Unidos:
“Cuando Ronaldinho acomodaba la pelota para patear un tiro libre, a Lionel Messi no se le ocurría acercarse. Tenía pocos partidos en la Primera del Barcelona y, pese a todo su talento, aún no se atrevía. De a poco, Pepe Guardiola y, especialmente, Tito Vilanova, le fomentaron la práctica de esa ejecución. Fue cuestión de tiempo para que la Pulga se convirtiera de novato a especialista.
¿Qué cambió del Messi que hasta hace unos años no lucía por su pegada de pelota parada a éste? Principalmente, las ganas de hacer la diferencia. El 10 ya confesó varias veces que se quedó después del entrenamiento varias veces para mejorar la técnica de remate. Además, reconoció que se cansó de mirar a dos cracks a los que les sobraba talento para los tiros libres: Deco y Ronaldinho. Desde el Barcelona recibió todo el apoyo.
Uno de los procedimientos para mejorar el proceso de remate estuvo en la repetición y filmación de la ejecución. Una y otra vez, Messi pateó al arco con sólo una barrera que simulaba cuatro defensores. Los videos le ayudaron para reconocer sus errores”
Ahora bien….nosotras te preguntamos: ¿serias capaz de filmarte para reconocer tus errores cotidianos?
¡Que tengas un excelente dia!

Dra. Julieta Ramirez Carbajo

                                                                                              Abogada-Coach Motivacional

                                               Directora Ejecutiva de Ramirez Carbajo-Consulting & Coaching

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